大暑“养生明理”——消暑敛阳、神清意平

2022-08-02 18:01:14 admin 14

大暑—养生明理

大暑是夏季的最后一个节气，时值每年公历7月22～24 日，此时太阳位于黄经120°时，为大暑节气。

《通纬·孝经援神契》记载：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”大暑多正值“中伏”前后，是一年当中最热的节气，部分地区温度可达40℃以上。除去酷暑难当，大暑时节雨水偏多，空气潮湿，更加闷热难耐。

大暑风俗（喝伏羊汤）

我国很多地方，都有三伏天吃羊肉的习俗，尤其是山东一带，大暑更是家家吃伏羊，认为“伏羊一碗汤，不用神医开药方”。“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

大暑时节，正值麦收结束，新面上市，人们也有短暂的农闲期，为了犒劳干农活的辛劳，每家都会准备新面馍馍，并宰羊喝羊肉汤。而且羊肉性温，伏天的羊肉鲜美，故吃羊肉、喝羊汤，也能起到养阳气的作用。

大暑—清暑生津多食粥

《素问·举痛论》说:“炅则气泄。”大暑是一年当中最热的时候，出汗过多，不仅伤津，而且耗气，故有“暑天无病三分虚”之说，人们会感到口渴、乏力、无精打采。由于雨水多，湿气盛，表现为食欲不振，肢体酸懒。因此，大暑期间的饮食宜以清暑、健脾、养阴为主，可以多食粥。

李时珍认为，食粥与胃肠相得，最为饮食之妙。《医药六书》曰：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”古人称粥为“世间第一补人之物”。暑湿季节，宝宝也容易因苦夏脾胃运化不足，所以多吃粥也利于消化。

荷叶莲藕粥

材料：新鲜荷叶1片，莲藕60克，山楂6颗，粳米120克，冰糖30克。

做法：新鲜荷叶洗净，放入锅中，加水煎汤，去叶取汁；莲藕去皮，洗净切丁；山楂洗净，去籽切丁；粳米淘洗干净后放入荷叶汁中，武火煮沸，加入莲藕丁、山楂丁，文火继续熬煮成粥，加入冰糖调味即可。

功用：清暑降脂。适合因夏季暑热引起头晕恶心、食少腹胀的人群食用。

大暑— 多静少动敛阳气

大暑时节天气酷热，阳气走于肌表，浮散于上，人容易出汗，也容易疲劳。《黄帝内经》云“春夏养阳”，暑热天气应遵循“多静少动”的养生原则，注意顾护阳气，保持体力。

从事高温作业和暴露于烈日下的劳动者要做好防暑措施。外出时要避开高温时段，以防烈日晒伤。《四时幽赏录》记载了“长安人每至暑月，以锦结为凉棚，设坐具为避暑会”，这就是古人的避暑纳凉。

大暑—神清意平消烦暑

大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热 “桑拿天”。胸中气机不展，人就容易心生烦满，易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状。

特别是老年体弱者，情绪“发火” 可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死等。防止情绪中暑，一要使志无怒，舒肝养心，戒怒戒躁；二要避免不良刺激，心态宜清静；三要注意精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作等，以陶冶情操；四可静心听蝉。

大暑—养阳祛湿调气机

夏日气温过高，容易形成贪凉饮冷的饮食习惯，再加上暑多夹湿，易困扼脾胃阳气，伤及脾胃运化，并出现腹胀、食欲不振等症，不妨通过自我推拿增强脾胃运化，调理气机，缓解不适。

按揉中脘穴

中脘穴是改善腹胀的重要穴位，位于前正中线上，脐上4寸，坚持按揉此穴，有助改善胃痛、腹胀、纳呆、呕吐、吞酸、呃逆等脾胃不适。

重按足三里

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下四横指，用拇指指腹按揉50次，力量稍重，有明显酸胀感，可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

团摩脐周

选择坐位或仰卧姿势，将左手叠于右手之上，以肚脐为中心绕圈摩腹，半径范围恰从肋缘下滑过，晨起顺时针81圈，睡前逆时针81圈，腹部有多条经脉循行，团摩脐周，可以畅达胸腹，使气机正常运转，气行则湿化。

静心练坐功

方法：每日凌晨3～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。

此功法可改善肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。