天合人康丨膝关节健康四大误区，你中招了吗？

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人类膝关节由股骨下部、胫骨上部、髌骨、关节韧带、肌腱和关节囊组成，是人体一个大而复杂的屈曲关节，更是全身滑膜面积最大的关节。

膝关节是我们保持正常行走功能的必备关节，正因为如此，在我们日常生活中，由于生理年龄增加、不良习惯摩擦等导致的膝关节疾病也成为常见的一类疾病。一旦骨关节出现问题，行走障碍、腿瘸瘫痪等，便成为我们逃之不及的“心病”。

在面对膝关节疾病时，有些朋友的预防和保健知识较为匮乏，有甚者使用不正确的防护知识，使得膝关节疾病越来越重。今天就来看看，我们对膝关节疾病养护和预防方面的常见误区，快来自查下，你中招了几个呢？

误区一：运动会加速膝关节老化？

老年人坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性。但老年人跑步不能太快、不能强度过大，跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动和负重活动，而选择对膝关节损害小的运动。如游泳、骑车、慢跑等。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是负重的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。

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误区二：大量运动能“磨”掉骨刺？

为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能;相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。

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误区三：爬山锻炼膝关节？

爬山虽是一种很好的锻炼心肺功能，减少脂肪的运动方式，但是却不利于保护膝关节。上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。

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误区四：打太极能修身养性 锻炼关节？

太极拳，以其动作柔和、养身养性养心等优点，深受广大中老年朋友的欢迎。但是太极拳并不是适合每一位中老年朋友，尤其对膝关节骨性关节病的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。所以，有膝关节骨性关节病的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。

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